[...] + 30 min biegu na bieżni 10 km/h Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/841/8uyf.png Podsumowanie dnia: Pospałem, przygotowałem żarcie na cały dzień i pojechałem na trening. Poszło całkiem przyjemnie, spora koncentracja. Na bieżni gładko, coraz lepsza wytrzymałość, regeneracja na trenie daje bardzo dużo. Po treningu od razu praktyki w [...]
[...] fotki itd. przygotować się wmiarę dobrze do nich - VLCD ciągnął bym do piątku, gdzie w piątek wieczorem zjadłbym już wafle ryżowe z masłem orzech. W sobotę 30 min przed treningiem wypił 1-2 lampki wina wytrawnego, przyjął jedną porcję gliceryny, zrobił trening, fotki, po fotkach zaczął cheat day'a i przed snem przyjąl kolejną porcję [...]
1. Oba rodzaje treningu są dobre i oba niosą za sobą korzyści. Nie bój się tak panicznie tego "palenia mięśni", bo żeby doszło do katabolizmu mięśniowego, musisz też spełnić parę warunków min. Wielogodzinny trening i po chłopsku nazwijmy to głodzenie siebie/organizmu. Jeżeli stosujesz dietę na minimalnym ujemnym bilansie, trenujesz siłowo, to nie [...]
[...] Legrand'a Kaotik Legrand wspina się pięć dni w tygodniu, w jednym z tych pięciu dni trenuje dwukrotnie (dwie godziny czystej siły, trzy godziny ruchu na panelu), trening zajmuje mu od czterech do pięciu godzin lub pokonuje od 12 do 20 razy drogę powyżej 7c (oczywiście po rozgrzewce). Trening przygotowawczy do zawodów F.L. dzieli się [...]
[...] wiadomo nie mam prawa niczego narzucac i to jest raczej rada. Dlaczego FBW zamiast splita po ACT. A to z wlasnego doswiadczenia wiem ze sam zaczalem na poczatku od splita i trening byl przez pewien (dluzszy) czas meka. A ten chyba powinien nam sprawiac przyjemnosc FBW wykluczy ta meke. Split moze nam ja dac, aczkolwiek nie musi Zmieniony przez [...]
[...] 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00 trening 17;00 ,16;30 po treningu 18;30 150 gram gram kaszy w dni nietreningowe 100 gram 20;00 kolacja tunczyk 100 gram jakies warzywko [...]
[...] godzinna 21 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo Białko. -sałata -15 ml oliwy z oliwek (taka sałatka) @@@@ Boston masz jakieś pojęcie o treningu na mase ? tzn wzrost mięśni ? bo potrzebował bym pomocy ;) Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:26:18 Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2010-05-20 20:28:07
[...] i boli haha i sobie uświadomiłam, że od tygodnia biorę anty i tego nie zapisuje... także: Kontracept Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona 1l, herbata miętowa 1l, melisa - w ilości nie mogącej przewidzieć w dniu dzisiejszym Trening: bez treningu Miska: nieliczona ale czysta Zmieniony przez - minori w dniu 2015-02-23 16:51:14
nieoczekiwany wyjazd do rodziców i brak możliwości kontrolowania miski... ale za to przywieziony zapas jaj od swoich kurek 8-) Dzień 1 – 21.07.2015 TSH 0.536 ************* FT3 3,58 - 65,25% (2,04-4,40) pg/ml ************* FT4 1,95 - 130,77% (0,93-1,71) ng/dl ************* Wit. D metabolit 25(OH) 24,08 ng/ml niedobór <= 20 poziom niewystarczający [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ! 2 wiosłowanie 12/10/8 3 szrugsy 12/10/8 4. martwy ciąg 12/10/8 triceps 1 wyciskanie sztangi wąski chwytem 12/10/8 2 pompki na poręczach 12/10/8 niedziela abs2 Po każdym treningu siłowym wykonuje aeroby 20-30 min (interwały). Zapomniałem dodać, że mój łokieć do końca się nie zgina (1.5 roku temu miałem złamanie z przemieszczeniem w łokciu i 2 [...]
Trening boserski 1 runda tenisowa piłka refleksowa 2 runda walka z cieniem nacisk na prace nóg 3 runda walka z cieniem ciosy proste uniki/odejscia kontry 4 runda walka z cieniem kombinacje 1-2unik2-1-unik1-2 itd ten sam wzór na sierpowe i rotacje praca nad koordynacją 5 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd [...]
[...] do końca(zgięcia nadgarstka) i myślałem że bic wybuchnie, jest dobrze modlit - także super pompa przedr- jak zawsze, auć:D ogólnie to chyba mój ulubiony i najlepszy dzień treningowy, bo każde ćwiczenie b. dobrze czuje i umiem zrobić już niedlugo rowrek dojdzie i bedzie aero:) a i po wczorajszym treningu czuje przyzwoicie najszersze, czyli nie [...]
[...] gardlem i ona sie mnie pyta co w koncu mi pomoglo. Mowie ze arytrocyna (czy jakos tak) a ona ze to silny lek jak na moj wiek. I otworzyla moja karte i zrobila taka mine --> i mowi ze sporo zjadlem tego i wypisala mi 3 badania na watrobe. Z tego co czytalem w dzienniku Banana koszt bylby jakies 30-50 zl a ja mam za darmo Lece na trening. Elo
[...] fundusze..... O resztę jak pisałem na mail bez obaw wróci nie bedziemy czynić jakiś kroków kcal do 1800 pilnuj ww możesz zjechać z nimi do 120g prócz śliwek tylko okołotreningowo przed i po treningu mówie tutaj o ryżu kaszy płatakch. Warzywa wcinamy oczywiście. Wydaje mi się że ten trening na siłowni nie jest jednak tak intensywny jak [...]
z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - [...]
[...] co poszło nie tak i dlaczego tak słabe miejsce. Po za tym WODy nie należały do najlżejszych;-) WOD 1 - Fat Fran 21-15-9 Thruster 60kg Chest to bar TC: 7min Do ukończenia treningu zabrakło mi 4 powtórzeń... Pierwsze thrustery dzielone 15/6 a chesty unbroken. Czuję się dobrze, myślę nie będzie problemu.Podchodzę do kolejnych thrusterów, robię [...]
Witam, trening z dzisiaj, 28.07.19r ok. 85 minut Przysiad 8x20 8x65 8x85 pas 1x105 pas 8x105 pas 8x125 pas 1x145 pas 8x145 6x165 Dociaganie (wcześniej było z wysokości dołu kolana, teraz z góry kolana) 6x60 6x100 paski 6x140 paski 3x170 paski 3x200 paski 3x220 paski 3x240 paski PR! Wypychanie na suwnicy 8x200 8x240 8x280 8x320 8x360 8x400 [...]